预防脑血栓，建议摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类；补充叶酸和维生素B族；多吃蔬菜水果，保证膳食纤维摄入；适量饮用绿茶，抗氧化；保持低盐低脂饮食，控制体重。遵循均衡饮食原则，有助于降低脑血栓风险。

预防脑血栓，从日常饮食入手——落实“实地定义版78787”

随着生活节奏的加快，脑血栓已经成为危害中老年人健康的一大杀手，预防脑血栓，除了保持良好的生活习惯外，合理的饮食也是至关重要的，预防脑血栓吃什么食品呢？本文将为您揭秘“实地定义版78787”中的饮食奥秘。

实地定义版78787

“实地定义版78787”是一种全新的饮食理念，旨在通过科学搭配食物，提高人体免疫力，预防疾病，该理念强调食物的多样性和均衡性，提倡人们摄入丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养素。

预防脑血栓的食品推荐

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血脂、稳定血压，从而预防脑血栓，常见的绿叶蔬菜有菠菜、油菜、生菜、芹菜等。

2、深海鱼类

深海鱼类富含ω-3脂肪酸，具有抗炎、降血脂、抗血栓等作用，常见的深海鱼类有三文鱼、鲑鱼、鲭鱼等。

3、坚果

坚果中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸和矿物质，有助于降低血脂、预防血栓，常见的坚果有核桃、杏仁、腰果等。

4、全谷类食物

全谷类食物富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、稳定血糖，常见的全谷类食物有糙米、燕麦、全麦面包等。

5、豆制品

豆制品富含植物蛋白、膳食纤维、钙、铁等营养素，有助于降低血脂、稳定血压，常见的豆制品有豆腐、豆浆、豆腐干等。

6、水果

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血脂、预防血栓，常见的低糖水果有苹果、梨、猕猴桃、草莓等。

7、茶叶

茶叶中含有丰富的茶多酚、儿茶素等抗氧化物质，具有抗炎、降血脂、抗血栓等作用，常见的茶叶有绿茶、红茶、乌龙茶等。

饮食搭配建议

1、早餐：燕麦粥+鸡蛋+绿叶蔬菜+水果

2、午餐：糙米饭+深海鱼类+豆制品+绿叶蔬菜

3、晚餐：全麦面包+鸡肉/鱼肉+蔬菜沙拉

4、加餐：坚果、酸奶、水果等

预防脑血栓，从日常饮食入手至关重要，通过合理搭配食物，摄入丰富的营养素，可以有效降低脑血栓的发生风险，落实“实地定义版78787”饮食理念，让我们共同守护中老年人的健康。